空腹跑步注意什么，运动也是有一定的技巧的，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，坚持运动还有可能长高，这项运动对身体素质的要求是比较高的，和小编一起看看空腹跑步注意什么。
空腹跑步注意什么1
早上空腹跑步会减肥么？
如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。
早上空腹跑步的危害
早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分（如吃一块糖），让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。
晨跑注意事项
1、晨跑前后注意饮食
晨跑前适量进食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。但是，要避免饱腹跑步。另外，喝水也有讲究。如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。在跑步运动结束后，应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生，防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。
2、运动前热身
晨跑多为慢跑，很多人以为运动强度不大，就忽略运动前的热身运动。但不管运动强度如何，都应该做热身运动，舒展肌肉。晨跑热身运动可以在家里完成，多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。
3、晨跑时间不宜过长
晨跑最好控制在30-50分钟内。时间短了，达不到运动效果；时间长了，容易产生疲劳，影响正常上班、生活。
4、选择好自己装束
冬夏两季，一双舒适的跑步鞋、一套舒适的运动服，这个一定要满足。衣服材质要好，鞋子要合脚。
空腹跑步注意什么2
空腹跑步针对不同人群双方面情况
一方面，针对亚健康人群，空腹训练是可以加速脂肪燃烧，加快代谢率的。一项针对超重者的研究实验表明，与在早餐后散步相比，早餐前进行空腹散步有高出33%左右的脂肪消耗。
另一方面，但同样是因为这个原因，有心血管疾病的跑友要减少空腹训练。血浆内高浓度的游离脂肪酸可能会让血小板粘集形成血栓，或者导致心律失常。血脂高或者高血压的人要非常小心。
空腹跑最大的好处为什么是减脂？
这是因为运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。空腹运动，如早餐前进行跑步时，体内糖原浓度相对较低，身体会动员脂肪水解产生热量，此时跑步消耗的主要能量便是来源于脂肪。
从另一方面来说，如果碳水化合物储量严重不足以支撑过大的运动量，则需要蛋白质参与氧化供能和合成葡萄糖，因为空腹跑步也有可能引起蛋白质分解，影响人体的正常生理功能。
所以呢，想要减脂的朋友，还有亚健康人群中想预防心脏病和糖尿病的朋友，你们可以大胆的空腹跑。而那些明确诊断的糖尿病和心脏疾病朋友，你们千万不能空腹跑。
空腹跑步中注意事项
1、循序渐进
刚开始空腹跑，要循序渐进逐步增加跑步的.时间，建议刚开始空腹跑可以以跑走结合的方法从30 分钟开始逐渐到持续60分钟以上。跑和走的比例可以从一半一半到逐渐减少走路的时间。
2、低速起步
刚开始空腹跑时要从低配速开始，不建议空腹进行高强度的跑步。很多人一开跑就以较快的速度起步，这是很多跑友经常犯的错误，自己往往意识不到起跑的速度，这样在刚开始跑就加巨了身体的消耗，使身体对能量的需求极速上升， 但身体还没有做好持续供能的准备， 就很容易会导致恶心和不舒服， 而且在天气较热时要减低跑步的速度。
3、保持频率
当空腹跑进入状态后，每周要保持3-5 次的跑步频次， 时间保持在1-1、30 小时。因为一定的时间和频次空腹跑步的才能发挥良好的效果。
4、能量补充
要掌握进食的原则，就是即时补充不饱原则。在晨跑后15 -30分钟左右正常进食早餐，可以以汤类开始同时增加含盐食物并补充一些蔬菜。这样在补充能量的同时并补充身体电解质的丢失。
需要提醒大家的是在结束跑步后，身体平息下来就要立即补充食物，而不是跑后害怕长胖而不吃，因为减脂是个持续消耗的过程，并非一朝之功。
跑步后身体的血糖还会持续一段时间降低，所以跑后持续空腹可能会导致脏器伤害。另外空腹跑步前一天晚上一定要正常吃饭， 可以吃粗粮， 鱼虾， 和蔬菜的组合， 吃饭时间应该在晚7点左右，任何时候饭量都应控制在平时的70%。
5、呼吸节奏
第五，要掌握合适的呼吸节律，什么是合适的呼吸哪？是不同强度配合不同的呼吸方式， 应该是低强度时以能和人正常语速交流为标准，逐渐进入到可以正常语速只能做简单交流的状态。在节奏上，应该采用脚步落地时的声音配合自己的呼吸，舒适的节奏是步点和呼吸搭配的节奏。
老年人切忌空腹锻炼！空腹跑步时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸不但成为心脏等活动的能量来源，其量过多可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常。50岁以上的中老年人，由于他们利用游离脂肪酸比年轻人低，这种危险会十分大。因此，老年人最好不要选择空腹跑步。